Massage là một trong những biện pháp giảm mệt mỏi hiệu quả nhất. Để giảm mệt mỏi sâu bên trong cơ thể, bạn thực hiện theo hướng dẫn cách massage lưng đơn giản dưới đây.
Thực hiện tốt các hướng dẫn cách massage lưng giúp bạn thư
giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
 |
| massage lưng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi |
Cách massage lưng đơn giản nên thực hiện ở những nơi có ánh
sáng nhẹ dịu và âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn hơn. Một điều rất quan trọng
để người được massage cảm thấy thoải mái hơn là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Nếu
bạn không có bàn massage, thay thế tốt nhất là một tấm đệm hoặc tìm một khoảng
sàn rộng rồi trải thảm lên đó. Cho dầu vào lòng của một bàn tay. Làm ấm dầu bằng
cách xoa hai lòng bàn tay với nhau, sau đó, bôi dầu lên dọc theo lưng với động
tác xoa nhẹ, đảm bảo là dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.
 |
| Các thao tác massage đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn |
Cho người được massage nằm sấp trên ga trải giường, đặt khăn
tắm đã được gấp dưới ngực của họ. Gấp một cái khăn tắm để dưới trán của họ, để
họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Đây là một cách massage nhẹ nhàng, vì vậy, nhắc
họ nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đau và không thoải mái. Bạn đừng bao giờ
dùng lực quá mạnh khi thực hiện cách massage lưng cho nữ, vùng lưng dưới vì ở
đó không có xương sườn bảo vệ các cơ quan bên trong. Luôn luôn phải nhớ rằng, sự
thoải mái của người tiếp nhận là điều quan trọng nhất.
Bước tiếp trong cách massage lưng đó là đứng bên cạnh người
này và nhẹ nhàng đặt tay lên phần lưng trên và dưới. Cố gắng kết nối với nhịp
điệu của hơi thở.
 |
| Những thao tác massage lưng đơn giản |
Cách massage lưng đơn giản chính là đặt một tay lên vùng
lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng các ngón tay ra, bắt đầu xoa những
vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng ở giữa với chỗ của bạn chứ không phải
vai. Tiếp tục di chuyển lên phía trên, sau đó lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
Một kỹ thuật khác trong cách massage lưng đơn giản vuốt tay
lên và làm giống như “móng vuốt tôm hùm”, có nghĩ là khép các ngón tay lại và mở
ngón tay cái. Cùng với việc xoắn cổ tay, kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp
lại với tay kia theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt
nước kính ô tô, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc
3 lần. Nếu luyện tập thì bạn có thể thực hiện động tác này một cách trơn tru và
tự tin.
Sau một ngày làm việc, với cách massage lưng đơn giản giúp bạn
thư giãn, các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp bạn tránh gặp phải những rắc rối
liên quan đến các đốt cột sống.
Đăng nhận xét