Tìm hiểu massage body có tác dụng gì

Cuộc sống bận rộn với nhiều áp lực, stress khiến nhiều người tìm đến các trung tâm spa để sử dụng các liệu pháp massage. Bạn đã bao giờ tìm hiểu massage body có tác dụng gì hay chưa?

Massage body là gì?

Massage body chính là việc tác động trực tiếp đến các huyệt vị và mao mạch dưới da nhờ các loại tinh dầu, kem dưỡng, đá nóng…giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giãn nở các cơ giúp con người hết đau nhức, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, stress, lấy lại tinh thần vui vẻ, phấn khởi đem lại hiệu quả cao trong công việc.

massage body giúp cơ thể giảm mệt mỏi

Ngoài việc tìm hiểu về khái niệm, massage body có tác dụng gì, nhiều người cũng quan tâm đến cơ chế của liệu pháp làm đẹp này.  Cơ chế thực hiện của massage body chính là tác động trực tiếp vào các huyệt vị. Trên cơ thể con người có rất nhiều huyệt vị khác nhau tương ứng với mỗi bộ phận cơ thể. Nếu không am hiểu có thể dẫn tới ấn nhầm vào các huyệt nguy hiểm, không được phép động chạm. Nhẹ thì gây đau đơn, nặng thì có thể gây nguy hiểm đến tính mạng

massage body có tác dụng gì với sức khỏe

- Tác dụng với  thần kinh: Do kích thích trực tiếp vào các cơ quan cảm thụ, làm tiết ra các chất nội tiết tố tế bào: histamin, cholin, hợp chất H, acétycholin... giúp tăng hoạt động của thần kinh. giãn mạch.

massage bodygiúp làm tăng năng lực, sức bền của cơ

- Tác động với cơ, gân và khớp: Khi cơ làm việc căng thẳng gây phù nề, cứng, đau. Việc massage body có tác dụng gì đối với cơ thể? Massage body giúp làm tăng năng lực, sức bền của cơ,làm, tăng glycogen giúp cơ mau chóng vượt qua trạng thái mệt mỏi. Ngoài ra, việc massage còn thúc đẩy quá trình tiết dịch trong ổ khớp và tuần hoàn quanh khớp. Do đó sẽ tiêu trừ được hiện tượng hoạt dịch ứ trệ và hiện tượng túi dịch ở khớp xương sưng to, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết

- Giải độc và làm đẹp da: Các động tác massage, ấn huyệt có tác dụng giải độc ruột hiệu quả, cải thiện sắc tố da, giúp da tươi sáng, hồng hào và căng tràn sức sống.

- Giảm cân: Cũng giống như khi luyện tập thể dục, các cơ hoạt động để đốt cháy calo thì trong massage, dưới tác động tư bàn tay các cơ trong cơ thể bạn cũng sẽ được hoạt động và cũng có thể tự đốt cháy calo.

massage body với thảo dược

Bên cạnh những lưu ý về massage body có tác dụng gì, liệu pháp này cũng có những lưu ý nhất định

- Thực hiện tốt nhất 1 lần/ tuần với liệu trình kéo dài từ 60-90 phút.

- Nên tẩy tế bào chết + xông hơi trước khi massage body để lỗ chân lông mở rộng giúp việc thanh lọc độc tố và giảm nhức mỏi được hiệu quả hơn.

- Lựa chọn tinh dầu hoặc kem massage body tự nhiên  bởi chúng không chỉ đem đến cảm giác trơn mướt, thư giãn trong khi massage mà còn giúp làm cho làn da trở nên mềm mại, mịn màng và hồng hào hơn.

Nguồn:http://testmassagethaidoc.blogspot.com

Xem thêm:

>>Lợi ích và giá massage body

>>Lựa chọn địa chỉ massage body ở đâu tốt nhất

Cùng học cách massage da mặt bằng với dầu dừa giảm nếp nhăn

Cách massage da mặt bằng với dầu dừa nguyên chất mỗi tối giúp giảm vết nhăn, làn da căng mịn, thư giãn hiệu quả để đi vào giấc ngủ. 

Liệu pháp massage giúp máu lưu thông giúp làn da hồng hào, giảm sự sưng tấy và giúp da mặt thực sự được thư giãn, tránh sự xuất hiện của nếp nhăn. Massage thường xuyên còn giúp da mặt săn chắc, căng tràn nhựa sống.

massage mặt bằng dầu dừa cho làn da trắng hồng tươi trẻ. Dầu dừa có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nhiều dưỡng chất cần thiết cho da, giúp làn da phụ hồi hư tổn, ngăn ngừa nếp nhăn, chống lão hóa, … tuy nhiên để dùng dầu dừa hiệu quả phải kiên trì và sử dụng đúng cách.

massage mặt bằng dầu dừa giúp giảm nếp nhăn

Chuẩn bị massage mặt bằng dầu dừa

• Dầu dừa nguyên chất, có thể bạn tự làm dầu dừa để massage mặt bằng dầu dừa  hằng ngày
• Khăn lau mặt, nên dùng loại khăn mềm mỏng. Bạn phải thường xuyên giặt sạch và phơi khô nếu không đó là nguyên nhân đầu tiên gây nên mụn
• Sữa rữa mặt, nước sạch
• Cần thời gian khoảng 5 – 10 phút, thông thường mát xa da mặt bằng dầu dừađược mọi người lựa chọn vào lúc trước khi ngủ và sáng sớm khi thức dậy.

Nên sử dụng dầu dừa nguyên chất khi thực hiện massage mặt bằng dầu dừa

Hướng dẫn cách massage da mặt bằng với dầu dừa

- Luôn sử dụng dầu nguyên chất, tự nhiên trong quá trình massage để đạt hiệu quả cao nhất.

- Rót một lượng dầu vừa phải ra lòng bàn tay, thoa đều lên 2 tay.

- Lần lượt thoa dầu nhẹ nhàng cho thấm đều trên mặt.

- Bắt đầu bằng cách lấy hai ngón giữa ấn vào khoảng trống  giữa hai lông mày. Giữ ngón tay ở đó trong 5 giây. Từ vị trí ngón tay đó, massage mặt bằng dầu dừa nhẹ lên trán.

- Chuyển sang massage nhẹ nhàng vùng cơ nằm phía trên lông mày trong 5 lần.

- Tiếp tục động tác này. Lần này massage cao lên vùng trán khoảng 5 lần.

-  Làm động tác vòng tròn quanh mắt, tránh vùng da mỏng dưới viền mắt. Điều quan trọng là giữ được chuyển động của các ngón tay theo một hướng định trước. Lặp lại động tác 5 lần.

- Chuyển động ngón tay theo hướng về phía trên trán. Thực hiện 5 lần.

- Để kết thúc phần massage mặt bằng dầu dừa, ấn 3 ngón tay giữa lên nhóm cơ bên cạnh mũi giúp thư giãn nhóm cơ hỗ trợ nụ cười.

cách massage da mặt bằng với dầu dừa

Hiệu quả cách massage mặt bằng dầu dừa sẽ tăng gấp nhiều lần khi bạn massage mặt theo nguyên tắc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Đây cũng là cách rữa mặt hằng ngày cho làn da sạch bụi bẩn và ngăn ngừa mụn.

Nguồn:http://testmassagethaidoc.blogspot.com

Xem thêm:

>>Hướng dẫn cách massage giúp mặt thon gọn

>>Tổng hợp những cách massage mặt đánh bay nếp nhăn

Hướng dẫn cách massage mặt bằng dầu ô liu

Cách massage mặt bằng dầu ô liu là phương pháp thiên nhiên được rất nhiều các bạn gái lựa chọn. Làm trắng da, dưỡng da mềm mịn, chống lão hóa, vv… là những công dụng tuyệt vời của massage bằng dầu ô liu  

Dầu ô liu là loại mỹ phẩm từ thiên nhiên giúp bạn làm đẹp  một cách thần kỳ và nhanh chóng nhất. Có rất nhiều công thức khác nhau về cách sử dụng cách massage mặt bằng dầu oliu mà bạn chưa khám phá.

dầu ô liu có nhiều công dụng trong làm đẹp

Công dụng từ cách massage da mặt bằng với ô liu

Cách massage mặt bằng dầu ô liu giúp tẩy da chết

Dầu ô liu trộn với đường là một hỗn hợp tẩy da chết rất tuyệt vời. Trộn ½ chén đường thô, ½ chén đường nâu và đổ dầu ô liu lên trên rồi trộn đều và thoa lên da. Sử dụng các thao tác của cách massage da mặt bằng với ô liu  sau đó rửa sạch với nước.

Cách massage mặt bằng dầu ô liu giúp se khít lỗ chân lông

Lấy 3 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh. Chỉ cần trộn đều, đắp lên mặt và thư giãn là sau đó bạn đã có ngay một gương mặt sáng tự nhiên.

cách massage mặt bằng dầu ô liu

Hay đơn giản hơn là cách massage mặt bằng dầu ô liu sau:

–Sau một ngày dài làm việc bạn có thể dũng dầu oliu để xoa đều lên trên da mặt dùng tay xoa đều massage nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút sau đó rửa thật sạch lại với nước để loại bỏ toàn bộ lớp trang điểm.

– Tiếp đó bạn xoa thêm 1 lớp mỏng dầu oliu nằm thư giản 15 phút để tinh chất ngấm sâu vào da mặt.

Với 1 lượng vitamin dồi dào giúp làn da mịn màng trắng sáng lên trông thấy chỉ sau khoảng 2 tuần sử dụng.

Tinh chất dầu ô liu

Ngoài cách massage da mặt bằng với ô liu bạn cũng có thể sử dụng dầu ô liu để làm trắng da toàn thân bằng cách:

– Trước tiên, trộn 10 thìa cà phê sữa chua với 2 thìa cà phê tinh dầu olive

– Tắm sạch bằng nước ấm

– Thoa hỗn hợp này lên người, massage nhẹ nhàng và tắm sạch lại sau khoảng 15 phút.

Sữa chua là chất làm trắng toàn thân tự nhiên và cung cấp rất nhiều độ ẩm cho da, khiến da trở nên mềm mịn.

Đồng thời, các chất chống oxy hóa có trong sữa chua giúp tái tạo da, trẻ hóa làn da một cách nhanh chóng. Vì vậy, nếu muốn có làn da mịn màng và trắng sáng, đừng quên mặt nạ toàn thân với dầu oliu và sữa chua mỗi tuần 2 lần.

Nguồn:http://testmassagethaidoc.blogspot.com

Xem thêm:

>>Tổng hợp những cách massage mặt đánh bay nếp nhăn

>>Hướng dẫn cách massage đầu giảm stresss

Tổng hợp những cách massage mặt đánh bay nếp nhăn

Những cách massage mặt là một trong những giải pháp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da đơn giản cho chị em phụ nữ. Những cách massage mặt được tổng hợp dưới đây sẽ giúp chị em có thêm nhiều kinh nghiệm làm đẹp đơn giản.

Với những chị em không có nhiều thời gian và điều kiện đến các trung tâm massage hay spa để sử dụng các liệu pháp massage mặt tại đây thì có thể sử dụng các cách massage mặt tại nhà đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả

các thao tác massage mặt đơn giản

Cách massage mặt bằng dầu dừa:

Bạn lấy một lượng dầu dừa vừa đủ xoa đều một lớp mỏng lên mặt. Cách massage mặt này nhẹ nhàng để dầu dừa thẩm thấu vào trong da 15 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước thường.

Công thức này phù hợp với làn da khô, da thường bởi dầu dừa cung cấp rất nhiều độ ẩm nuôi dưỡng làn da.

Cách massage mặt bằng sữa tươi

Sử dụng 50 ml sữa tươi không đường trộn chung với 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất. Thoa đều hỗn hợp này lên da sau đó cũng kết hợp mát xa nhẹ nhàng trong vòng 15 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước ấm.

cách massage mặt tại nhà

Đây là cách massage mặt tại nhà đặc biệt phù hợp với làn da dầu và da hỗn hợp.

Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện các thao tác trong cách massage mặt dưới đây:

Trước tiên, bạn dùng cả bàn tay úp vào khuôn mặt, sau đó xoa theo chiều từ dưới lên trên từ trong ra ngoài

Bạn dùng 2 ngón giữa ở mỗi tay chụm vào nhau, đặt ở vị trí giữa trán, sau đó di chuyển theo hình lò xo từ trong ra ngoài.

Động tác cách massage mặt này cần phải thực hiện 10 lần.

Bạn dùng đầu ngón tay đặt ở khóe mắt di chuyển dần dần từ khóe mắt đến đuôi mắt.

Thực hiện cách massage mặt tại nhà này cho vùng mắt này tối thiểu 20 lần để đem lại kết quả tốt nhất.

massage mặt đơn giản tại nhà giúp đánh bay vết nhăn

Cuối cùng, để thả lỏng toàn bộ cơ mặt sau quá trình sử dụng cách massage mặt tại nhà, bạn úp 2 lòng bàn tay vào mặt, nhẹ nhàng vuốt từ trong ra ngoài 10 lần, sau đó vuốt từ trên xuống dưới thêm 10 lần nữa.

Nghe có vẻ cầu kỳ nhưng thực tế, cách massage mặt tại nhà này chỉ tiêu tốn của bạn khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Bởi vậy, bạn nên thực hiện đều đặn, thường xuyên để mang lại hiệu quả chống lão hóa, xóa nếp nhăn toàn diện nhất.

 Nguồn:http://testmassagethaidoc.blogspot.com/

Xem thêm:

>>Hướng dẫn cách massage giúp mặt thon gọn

>>Hướng dẫn cách massage đầu giảm stresss

Hướng dẫn cách massage lưng đơn giản

Massage là một trong những biện pháp giảm mệt mỏi hiệu quả nhất. Để giảm mệt mỏi sâu bên trong cơ thể, bạn thực hiện theo hướng dẫn cách massage lưng đơn giản dưới đây.

Thực hiện tốt các hướng dẫn cách massage lưng giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

massage lưng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi

Cách massage lưng đơn giản nên thực hiện ở những nơi có ánh sáng nhẹ dịu và âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn hơn. Một điều rất quan trọng để người được massage cảm thấy thoải mái hơn là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Nếu bạn không có bàn massage, thay thế tốt nhất là một tấm đệm hoặc tìm một khoảng sàn rộng rồi trải thảm lên đó. Cho dầu vào lòng của một bàn tay. Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau, sau đó, bôi dầu lên dọc theo lưng với động tác xoa nhẹ, đảm bảo là dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.

Các thao tác massage đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn

Cho người được massage nằm sấp trên ga trải giường, đặt khăn tắm đã được gấp dưới ngực của họ. Gấp một cái khăn tắm để dưới trán của họ, để họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Đây là một cách massage nhẹ nhàng, vì vậy, nhắc họ nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đau và không thoải mái. Bạn đừng bao giờ dùng lực quá mạnh khi thực hiện cách massage lưng cho nữ, vùng lưng dưới vì ở đó không có xương sườn bảo vệ các cơ quan bên trong. Luôn luôn phải nhớ rằng, sự thoải mái của người tiếp nhận là điều quan trọng nhất.

Bước tiếp trong cách massage lưng đó là đứng bên cạnh người này và nhẹ nhàng đặt tay lên phần lưng trên và dưới. Cố gắng kết nối với nhịp điệu của hơi thở.

Những thao tác massage lưng đơn giản

Cách massage lưng đơn giản chính là đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng các ngón tay ra, bắt đầu xoa những vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng ở giữa với chỗ của bạn chứ không phải vai. Tiếp tục di chuyển lên phía trên, sau đó lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.

Một kỹ thuật khác trong cách massage lưng đơn giản vuốt tay lên và làm giống như “móng vuốt tôm hùm”, có nghĩ là khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Cùng với việc xoắn cổ tay, kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp lại với tay kia theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt nước kính ô tô, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần. Nếu luyện tập thì bạn có thể thực hiện động tác này một cách trơn tru và tự tin.

Sau một ngày làm việc, với cách massage lưng đơn giản giúp bạn thư giãn, các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp bạn tránh gặp phải những rắc rối liên quan đến các đốt cột sống.

Nguồn:http://testmassagethaidoc.blogspot.com

Xem thêm:

>>Hướng dẫn cách massage giúp mặt thon gọn

>>Hướng dẫn cách massage đầu giảm stresss

Hướng dẫn cách massage đầu giảm stresss

Các thao tác của cách massage đầu giảm stresss có tác dụng kích thích các dây thần kinh và mạch máu dưới da, tăng cường chức năng tư duy, làm giảm căng thẳng và đau đầu, nhất là các cơn đau nửa đầu. 

Cách massage đầu là một trong những phương pháp thường được sử dụng, ưu điểm của phương pháp này là tính đa dụng và tiện lợi của nó.

Lợi ích của massage đầu

Khi nắm được các kỹ thuật của cách massage đầu sẽ rất giúp ích cho bạn, đặc biệt trong việc giảm stress hay trị các chứng bệnh đau đầu, những áp lực của công việc và cuộc sống hàng ngày.

Cách massage đầu giảm stress

Những thao tác trong cách massage đầu thư giãn

5 bước trong cách massage đầu thư giãn đơn giản tại nhà

Bước 1 :

Nới lỏng hoặc tháo dây buộc tóc. Cách massage đầu thư giãn từ trán xuôi xuống. Đặt bàn tay của bạn, với những ngón tay lây lan, để các bên của người đứng đầu, ngón tay hướng lên trên.
Từ từ di chuyển bàn tay với một chuyển động giống như gội đầu, cố gắng giữ cho gót tay tiếp xúc với da đầu. Lặp lại bốn hoặc năm lần, bao gồm toàn bộ da đầu

cách massage đầu thư giãn

Bước 2 : Chà da đầu

Đặt một tay lên trán bắt đầu chà xát da đầu bằng cách di chuyển bàn tay ấn nhẹ phía sau của đầu bạn.

Tiếp tục chà xát càng nhiều của da đầu như bạn có thể đạt được, và sau đó chuyển đổi tay và lặp lại ở phía bên kia.

Bước 3: Đưa ngón tay của bạn luồn vào tóc, massage ngược từ đỉnh trán trở lại.

Bước 4 Kết thúc Bắt đầu từ trán, đưa tay từ ra mặt sau của đầu. Thực hiện thao tác nhanh trong khoảng một phút.

Những động tác kết hợp trong cách massage đầu giảm stress

Động tác 1: Khép bàn tay lại, đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy 3 - 5 lần.

Động tác 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.

massage đầu đúng các kỹ thuật sẽ mang lại lợi ích không ngờ

Động tác 3: Đặt hai bàn tay lên trán. Miết bàn tay theo đường chéo: xuất phát từ giữa hai hàng lông mày, lên trán, đến đỉnh đầu, dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (ở đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day nhẹ huyệt thái dương.

Những động tác trong cách cách massage đầu thư giãn  đơn giản này vừa chữa các chứng nhức đầu, cảm mạo, loại bỏ căng thẳng, thư giãn các cơ vùng cổ, gáy và vai.

Nguồn: http://testmassagethaidoc.blogspot.com

Xem thêm:

>>Hướng dẫn cách massage giúp mặt thon gọn

>>Hướng dẫn massage chân tại nhà

Hướng dẫn cách massage giúp mặt thon gọn

Thực hiện cách massage giúp mặt thon gọn là phương pháp làm đẹp đơn giản và mang đến hiệu quả rõ rệt, nhanh chóng cho chị em phụ nữ.

Một khuôn mặt béo và chảy xệ sẽ khiến cho phái đẹp trông “dừ” hơn và trở nên nặng nề, kém sắc. Mát-xa cho da mặt chính là một cách hay để giải quyết vấn đề trên. Các hướng dẫn cách massage mặt thon gọn tại nhà sau đây sẽ giúp cho khuôn mặt thon gọn tự nhiên tự nhiên mà không cần phải mất quá nhiều công sức.

cách massage cho mặt thon

Trên thực tế thì các tác động bên ngoài bằng những cách massage cho mặt thon cũng giúp giảm tình trạng gương mặt bị sưng, phồng và thậm chí là giúp mặt được săn chắc và thu gọn hơn. Cách làm này yêu cầu sự kiên nhẫn nhưng lại đảm bảo độ an toàn và tự nhiên, không hề phải sử dụng đến hóa chất hay các biện pháp phẫu thuật thẩm mĩ để có được gương mặt nhỏ gọn, xinh xắn. 

cách massage giúp mặt thon gọn thực hiện chỉ trong vòng vài phút nhưng nếu được duy trì thường xuyên thì kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Các bài tập massage mặt thon gọn đơn giản như sau:

Đặt ngón trỏ và giữa của mỗi bàn tay lên cằm, miết ra ngoài và kéo hướng lên thái dương. Sau đó, đặt các ngón tay ở trên môi, lại miết ra và kéo lên. Cứ như vậy thực hiện cho đến khi hết khuôn mặt, chạm đến chân tóc. Khi đã massage đến trán, bạn làm theo trình tự xuống dần. Với cách massage giúp mặt thon gọn này tạo sự rạng rỡ cho toàn khuôn mặt

cách massage mặt thon gọn còn giúp giảm lượng mỡ quanh miệng

Đặt hai đầu ngón cái lên má, gần mũi, ngay dưới xương gò má. Đừng ngại ấn sâu vì bạn cần tạo đủ lực để kích thích cơ bên dưới da. Kéo ngón cái hướng ra phía thái dương rồi lặp lại. Các thao tác trong cách massage cho mặt thon gọn này tạo nên sự đầy đặn cho gò má.

Một phần của cách massage cho mặt thon gọn chính là loại bỏ phần bầu má chảy xệ, bạn cần ngồi hoặc đứng thẳng lưng, ngửa đầu ra sau để hướng tầm nhìn lên trần nhà, đẩy cằm ra ngoài, đồng thời hóp má vào hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thả lỏng rồi lặp lại trong 10-15 lần.

khuôn mặt thon gọn nhờ cách massage mặt thon gọn

Ngoài ra cách massage giúp mặt thon gọn còn giúp giảm lượng mỡ quanh miệng và cằm, bạn dùng hai ngón tay ở mỗi bên tay khẽ kéo khóe miệng xuống hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế, đồng thời nâng miệng lên bằng cách cười không hở miệng. Đếm đến 5 trước khi thả lỏng và lặp lại động tác. 

Duy trì đều đặn cách massage mặt thon gọn bạn sẽ không còn lo lắng về khuôn mặt “khá bầu bĩnh” của mình nữa.

Nguồn:http://testmassagethaidoc.blogspot.com

Xem thêm:

>>Bất ngờ với công dụng của massage gừng

>>Hướng dẫn massage chân tại nhà